بہت سے لوگ green tea benefits for weight loss and belly fat کے بارے میں پوچھ رہیں ہیں۔ تو آج کا مضمون سبز چائے سے وزن اور پیٹ کی چربی کم کرنے کے بارے میں ہے۔ اگر کوئی ایسا مشروب ہے جو لوگوں کو weight loss کرنے میں مدد دیتا ہے، تو وہ green tea ہے! اس میں لوگوں کے لیے صحت کے فوائد کی دولت ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے اور اس میں کیلوری کی مقدار بھی بہت کم ہوتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ اسے ورزش کے بعد استعمال کرتے ہیں تو یہ کیا کر سکتا ہے؟ آئیے نیچے سبز چائے کے فوائد جانتے ہیں۔
Green Tea Banane Ka Tarika in Urdu
اس youtube video میں dietitian Ayesha Nasir بتا رہیں ہیں کہ Sabz Chai Se Wazan Kam Karne Ka Tarika کیا ہے اور Green Tea Ki recipe کیا ہے جس سے جلد سے جلد وزن کم ہو اور belly fat پگھل جائے اور best time to drink green tea کیا ہے۔ green tea ke fayde aur nuksan جاننے کے لیئے ویڈیو دیکھیں۔
Green Tea Benefits for Weight Loss in Urdu
نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ سبز چائے پیتے ہیں ان کا وزن پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں 3.3 کلو زیادہ کم ہوا۔ لہذا، ہیلتھ شاٹس نے دیپتی لوکیشپا، ایم ایس سی فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن، سینئر کنسلٹنٹ- کلینیکل نیوٹریشنسٹ، مدر ہڈ ہسپتال، بنگلور سے رابطہ کیا تاکہ یہ سمجھ سکیں کہ کیا ورزش کے سیشن کے بعد سبز چائے پینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Green tea se wazan kam kaisy hota hai
سبز چائے کے پتے آکسیڈیشن کے عمل سے نہیں گزرتے جو عام طور پر کالی چائے black tea بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہے اور اس لیے اسے دوسروں کے مقابلے صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ سبز چائے anti oxidants سے بھری ہوتی ہے جو جسم میں خلیوں کو نقصان پہنچانے والے فری ریڈیکلز سے لڑنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اس میں موجود Vitamin E, Vitamin C اور beta carotene جیسے اینٹی آکسیڈنٹس جسم کی حفاظت کرتے ہیں اور اسے کسی بھی صحت کے خطرات سے دور رکھتے ہیں۔ اس میں ایک فعال جزو بھی ہوتا ہے جسے catechins کہا جاتا ہے جو metabolism کو بڑھانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
How to Make Green Tea With Tea Bags for Weight Loss
پانی کو سوس پین میں ابالیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحیح درجہ حرارت جو ابلتے ہوئے پوائنٹ سے تھوڑا نیچے ہو۔ ✓
✓ کپ کے باہر دھاگے کے ساتھ کپ میں ٹی بیگ رکھیں تاکہ بیگ کو آسانی سے ہٹایا جا سکے۔
کپ میں پانی ڈالیں۔ ✓
اسے 2-3 منٹ تک پکنے دیں۔ ✓
✓ کپ سے tea bags کو ہٹا دیں۔
✓ اب اس کپ میں ایک چمچ lemon juice شامل کر لیں
✓ گرین ٹی میں زائقہ کے لیئے شہد honey استعمال کر سکتے ہیں۔
Loose Leaf Green Tea Leaves Recipe for Weight Loss
✓ ایک سوس پین میں پانی ڈالیں، اور اسے ابالنے پر لائیں لیکن ابلتے ہوئے مقام پر نہیں۔ بس اسے 80C سے 85C کے درجہ حرارت تک پہنچنے دیں اور اس سے آگے نہ بڑھیں۔
✓ سبز چائے کی پتیوں کو پانی میں شامل کریں اور انہیں 2 سے 3 منٹ کے لیے ابلنے دیں۔
✓ 2 یا 3 منٹ کے بعد چھالنی کا استعمال کرتے ہوئے فوری طور پر کپ، مگ یا گلاس میں چھان لیں۔
✓ ایک عدد لیمن لے کر اس کا جوس نکال لیں اور سبز چائے میں شامل کر لیں۔
✓ چائے کا سادہ ذائقہ بڑھانے کے لیے شہد شامل کریں۔
Green Tea Uses for Weight Loss and Belly Fat
سبز چائے کو اس کے وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی میں کمی کے فوائد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کا استعمال وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، شرکاء جنہوں نے سبز چائے اور کیفین کا استعمال کیا ان میں اوسطاً 2.9 پاؤنڈ کی کمی واقع ہوئی اور ان کے پیٹ کی چربی میں ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں کمی واقع ہوئی جنہوں نے اکیلے کیفین کا استعمال کیا۔
Green Tea Ke Fayde in Urdu
✅ سبز چائے میں موجود کیفین ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے جو چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے اور مختلف مطالعات میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر کرتا ہے۔
✅ سبز چائے میں موجود Catechins کے نام سے مشہور اینٹی آکسیڈینٹس کی وسیع رینج چربی کو جلانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے جو وزن کم کرنے کے لیئے ضروری ہے۔
سبز چائے کم کیلوریز کے ساتھ آتی ہے۔ تاکہ آپ آسانی سے اپنے شام کے ناشتے کے ساتھ سبز چائے شامل کر سکیں۔ ✅
✅ سبز چائے میٹابولک ریٹ کو بلند کرنے، چربی کے آکسیکرن کو بڑھانے، اور یہاں تک کہ انسولین کی سرگرمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
✅ اس میں ایک فعال جزو بھی ہوتا ہے جسے theanine کہا جاتا ہے۔ یہ ایک قسم کا amino acid ہے جو دماغ پر سکون اور سکون بخش اثر فراہم کرکے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
✅ ڈاکٹر روپالی دتہ کے مطابق سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ایک صحت بخش مشروب ہے۔ آپ اسے جب چاہیں کھا سکتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ صرف سبز چائے پینے سے وزن کم نہیں ہوگا، لیکن کچھ مقدار میں ورزش اور سبز چائے کے کپ کے ساتھ صحت بخش غذا کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے۔
Best Time to Drink Green Tea for Weight Loss
Wazan Kam Krne Ke Liay Sabz Chai (Green Tea) Kis Time Peeni Chahiay?
زیادہ تر غذائیت کے ماہرین ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے فوراً بعد سبز چائے پینے کا مشورہ دیتے ہیں جب آپ کی میٹابولزم کی شرح سب سے زیادہ ہو۔ سبز چائے تیز رفتار میٹابولزم کو یقینی بنائے گی، کھانے کو بہتر ہضم کرنے میں مزید مدد دے گی۔ جس سے جسم میں فالتو فیٹس جمع نہیں ہو گی اور وزن جلدی کم ہو گا۔
Green Tea Side Effects
بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ green tea ke nuqsan بھی ہوتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ مقدار میں سبز چائے کا استعمال شروع کر دیتے ہیں تو اس کے کچھ نقصانات بھی ہیں جو کہ ذیل میں دیئے گئے ہیں۔
✔ سبز چائے کا بہت زیادہ استعمال پیٹ کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے
✔ گرین ٹی زیادہ پینے سے سر درد بھی ہوسکتا ہے۔
✔ ایک دن میں زیادہ مقدار میں پینے سے نیند کی خرابی insomnia کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
✔ اسہال diarrhea کا سبب بن سکتا ہے.
✔ جسم میں بلڈ پریشر کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے۔
✔ سبز چائے روزانہ زیادہ مقدار میں پینے سے کیلشیم جسم سے خارج ہوتا ہے جو ہڈیوں کی کمزوری کا سبب بنتا ہے۔
Ek Din Me Kitni Green Tea Pina Chahiye
Aik din main 3 se 4 cup green tea pee ja skti hai.
